Heb je spierzwakte opgemerkt in je armen? 😲 Bij ouderen wordt dit sarcopenie genoemd. 😢 Dit leidt tot een afname van fysieke activiteit en maakt zelfs de eenvoudigste handelingen moeilijk. 😢 Maar de gevolgen kunnen gemakkelijk worden voorkomen. 🤔 Ik vertel je hoe in de eerste reactie👇👇
Wat is sarcopenie en hoe kun je de gevolgen voorkomen?
Sarcopenie is het geleidelijke verlies van spiermassa en kracht dat gepaard gaat met ouder worden. Dit proces, waarvan de naam is afgeleid van de Griekse woorden “sark” (vlees) en “penia” (tekort), betekent letterlijk “gebrek aan vlees”.
Naarmate we ouder worden, leidt het verlies van spiermassa tot verminderde fysieke activiteit en maakt het zelfs de eenvoudigste handelingen moeilijk:
een fles openen,
de trap opgaan,
van een stoel opstaan.
Sarcopenie kan ook invloed hebben op de houding en gang, waardoor ze minder zeker zijn. Dit verhoogt het risico op vallen en letsel, wat de kwaliteit van leven ernstig beïnvloedt.
Persoonlijke ervaring
De fysieke zwakte van oudere familieleden leidde tot verminderde mobiliteit en sociale activiteit. Dit is vooral merkbaar bij degenen die stoppen met dagelijkse bezigheden, wat hun toestand verergert.
Wat kun je doen?
Ondanks verouderingsveranderingen kunnen spieren worden ondersteund en zelfs versterkt. Hier zijn de belangrijkste aanbevelingen:
Lichamelijke activiteit:
Regelmatige oefeningen zoals wandelen, zwemmen of lichte krachttraining. Huishoudelijke taken zoals schoonmaken of koken dragen ook bij aan fysieke activiteit.
Evenwichtige voeding:
Voldoende eiwitten consumeren: eieren, vis, zuivelproducten, peulvruchten.
Vitamine D en omega-3-vetzuren zijn nuttig voor het behoud van de gezondheid van de spieren.
Eiwitten verdelen over de dag in gelijke porties helpt de spieren effectiever te onderhouden.
Onderzoek heeft aangetoond dat ouderen meer eiwitten nodig hebben om spierverlies te voorkomen dan jongere mensen.
Sarcopenie is geen veroordeling, maar een uitdaging die overwonnen kan worden. Tijdige maatregelen helpen niet alleen de gezondheid te behouden, maar ook de levenskwaliteit te verbeteren.
